Fascie sú populárne, mali by ste vedieť o správnom používaní fašiangov?

Dá sa povedať, že všade sú zbrane. Používajú ich športovci, využívajú ich kondiční tréneri a dokonca ich využívajú aj herci a hviezdy. Zdá sa, že sa to stalo populárnym trendom. Táto popularita má dobré dôvody a je skutočne efektívna. Ale zatiaľ čo všetci prenasledujú prístrojové dosky, už ste niekedy premýšľali o probléme, to znamená, že prístrojové dosky v skutočnosti majú lepšiu úlohu, iba ak ich používate správne. Ak nie ste oboznámení, prístrojová doska je prístroj, ktorý umožňuje ľuďom dať si rýchlu a silnú masáž kedykoľvek a kdekoľvek.

Nie je ťažké pochopiť, prečo sa týmto zariadeniam hovorí fascia, pretože vyzerajú trochu ako pištole.

Stručne povedané, všetky funkcie, štýly a operácie palubných zbraní, ktoré sú dostupné na trhu, sú podobné. Dobrá prístrojová pištoľ môže rýchlo vyvinúť tlak na vaše svalové tkanivá a znížiť tak bolesť a stuhnutosť.

Fasciové pištole používajú nárazové alebo vibračné metódy, niekedy obidve súčasne. Obe tieto metódy budú pracovať na mäkkých tkanivách a odborníci sa domnievajú, že to môže znížiť bolesť svalov a únavu po cvičení.

Ako správne používať prístrojovú dosku

Aby ste čo najlepšie využili prístrojovú pištoľ, je potrebné vedieť, ako ju správne používať. Nesprávne použitie masážnej pištole môže viesť k zraneniam a tiež k vyhodeniu peňazí.

Nasleduje niekoľko tipov na použitie prístrojovej dosky v rôznych situáciách.

Pred cvičením použite prístrojovú dosku

Fascia pred tréningom vám môže pomôcť zahriať sa zvýšením prietoku krvi vo svaloch precvičovaných počas tréningu. Použitie masážnej pištole počas rozcvičky môže tiež zlepšiť rozsah kĺbov pred cvičením.

Ak chcete pred cvičením použiť prístrojovú pištoľ, venujte jednu až dve minúty masáži hlavnej svalovej skupiny, ktorú plánujete cvičiť, a potom venujte 30 sekúnd masáži pomocnej svalovej skupiny.

Napríklad, ak plánujete trénovať nohy, vyskúšajte nasledujúci postup predtréningovej prístrojovej pištole:

60 sekúnd pre každý štvorhlavý sval, 60 sekúnd pre každú hamstring, 30 sekúnd pre kríž, 30 sekúnd pre každé lýtko

Za menej ako päť minút môžete podporiť krvný obeh a pripraviť svaly na cvičenie. Neignorujte však ani ďalšie dôležité zahrievacie činnosti, ako napríklad dynamický strečing a ľahké aeróbne cvičenie na zvýšenie srdcovej frekvencie. Fascia nemôže nahradiť iné zahrievacie cviky.

Po cvičení môžete pomocou prístrojovej pištole relaxovať. Masáž po cvičení môže pomôcť telu zotaviť sa z cvičebného stavu do pokojového stavu. Teoreticky vám prístrojová doska môže pomôcť uvoľniť nervový systém.

Okrem toho dokáže prístrojová doska po cvičení udržiavať krvný obeh a poskytnúť kyslík a potrebnú výživu pre unavené svaly.

A konečne, masáž po tréningu môže pomôcť znížiť zápal svalov, čo pomáha znižovať bolestivosť svalov po tréningu (predpokladá sa, že bolesť svalov je spôsobená mikroskopickým trhaním svalových vlákien a zápalom tkanív).

Môžete si všimnúť, že vaše svaly veľmi pociťujú bolesť po dni alebo dvoch. Toto sa nazýva bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom a prístrojová doska môže pomôcť do istej miery zmierniť tento stav. Palubná pištoľ nemôže bolestivosť úplne eliminovať, ale môže jej dočasne uľaviť.

Ak chcete pomocou prístrojovej pištole liečiť bolesti svalov, upravte nastavenie rýchlosti a hĺbky do polohy, ktorá nebude spôsobovať bolesť. Pretože bolestivé svaly sú často citlivé, môže pomôcť viac mierne nižší prevodový stupeň.

Akonáhle nájdete prostredie, v ktorom sa cítite dobre, použite na každú bolestivú oblasť prístrojovú pištoľ jednu až dve minúty.